腕の産後体操

腕は脂肪が溜まりやすいところ。



産後にも、脂肪がたっぷりとつきやすい部分です。



二の腕が太いと、体も太って見えてしまいます。




「手を振ったときに二の腕がプルプルする」「ノースリーブやキャミソール
が着られない」という腕は、体操で引き締めていきましょう。

カンタンな体操ばかりを紹介します!!




《 よつんばいの腕立て伏せ》




1,四つ足(よつんばい)の姿勢になります。(肩の真下に腕、腰の真下に膝を置く)




2,息を吸いながら、胸を床に近づけながら肘を曲げる。




3,息を吐きながら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。




4,10回くらい繰り返す。




《 壁で腕立て伏せ》・・・壁を使った腕の引き締め運動です。




1,壁から、腕の長さ、またはそれよりも10センチ程度離れて立つ。




2,両手の間隔を肩幅ぐらいにして、壁に手をつく。




3,腕立て伏せと同じように、肘を曲げて、肘を伸ばす。




4,10回くらい繰り返す。




《 ダンベルで腕引き締め体操》・・・肩から二の腕までを引き締める。初心者にも優しい筋力トレーニング。

ダンベルがなかったら、ペットボトルに砂や水を入れて使えば、重さが自由に調節できて便利。




1,右足を前に出して立ち、ダンベル(ペットボトル)は一つ左手に持つ。




2,中腰のポーズで右手を右ひざ上に置き、体を支える。




3,左腕(ダンベル(ペットボトル)を持った腕)を90度に曲げる。これがスタートの姿勢。




4,そのまま左腕をうしろに伸ばして元に戻す。この運動を10回繰り返す。反対の右腕も行う。



タグ: 産後 体操
posted by sangodiet24 at 16:31 | 腕の産後体操 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。